Magni tat-Tiswija tal-Muskoli tal-Art Pelvika

Qatt issib li jkollok ħeġġa f'daqqa u inkontrollabbli biex tgħaddi l-awrina (li mhumiex minħabba infezzjoni fl-apparat urinarju) jew li spiss tqum f'nofs il-lejl biex tuża l-kamra tal-banju? Jew agħar - għandek it-tendenza li tnixxi xi ftit tal-pipi meta tagħmel eżerċizzju, sogħla, jew tidħaq?

Għalkemm tista 'tħossok kemxejn imbarazzat dwar dan, għandek tkun taf li l-inkontinenza m'hi xejn komuni. L-inkontinenza tal-awrina taffettwa d-doppju ta’ nisa mill-irġiel, u filwaqt li tista’ tiġri fi kwalunkwe età, ġeneralment tkun aktar prevalenti f’nisa anzjani (x’aktarx minħabba bidliet ormonali waqt il-menopawsa u t-tqala, li jistgħu jdgħajfu l-art pelvika). FWIW, aktar minn 4 minn kull 10 nisa ta '65 jew aktar għandhom inkontinenza urinarja, skont l-Uffiċċju għas-Saħħa tan-Nisa. (Relatat: X'Għandha Taf Kull Mara Dwar Disfunzjoni tal-Art Pelvika)

It-tqala, it-twelid, il-kirurġija, u l-menopawsa kollha jaffettwaw il-bużżieqa tal-awrina, l-uretra u muskoli oħra - inklużi l-muskoli tal-art pelvika tiegħek - li jsostnu dawn l-organi. Il-muskoli ta 'l-art pelvika huma s-saff ta' muskoli li jappoġġjaw l-organi pelviċi u jkopru l-qiegħ tal-pelvi, inklużi l-muskoli gluteali, perjanali u vaġinali. Muskoli qawwija tal-art pelvika jagħtuk kontroll fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, filwaqt li muskoli tal-art pelvika mdgħajfa jistgħu jfisser li l-organi interni tiegħek mhumiex appoġġjati bis-sħiħ, u jaffettwaw ukoll kif tikkontrolla r-rilaxx tal-awrina.

Soluzzjoni waħda biex issaħħaħ il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek u timminimizza l-inkontinenza hija metodu DIY li x'aktarx smajt bih qabel: eżerċizzji Kegel. "Il-manuvri ta 'Kegel huma l-flessjoni tal-art pelvika magħmula bħala eżerċizzju biex tittejjeb is-saħħa urinarja u sesswali fl-irġiel u n-nisa ta' kull età," jispjega Paul Jarrod Frank, MD, dermatologu kożmetiku u fundatur ta 'PFRANKMD. Biex twettaq eżerċizzji Kegel, inti tikkuntratta l-muskoli tal-art pelvika tiegħek.

Ħsejjes faċli, id-dritt? Jemmnu jew le, madwar 30 fil-mija tan-nisa fil-fatt jagħmlu eżerċizzji Kegel ħażin, billi jimbuttaw 'l isfel aktar milli jgħollu l-muskoli tal-art pelvika, tgħid Jodie Horton, MD, ob-gyn ibbażata f'Washington, DC, li hija wkoll konsulent tal-benessri għal Love Wellness. Hija tinnota li n-nisa spiss jikkuntrattaw il-warrani jew il-koxox ta 'ġewwa minflok l-art pelvika tagħhom, li jista' jwassal għal tensjoni u jżid il-pressjoni addominali, li għandha l-effett oppost biex trażżan l-inkontinenza. "L-isforz kroniku jista 'jżid ir-riskju għall-iżvilupp jew il-prolapse pelviku [meta l-muskoli u t-tessuti li jsostnu l-organi pelviċi jsiru dgħajfa jew maħlula] u t-tnixxija urinarja agħar," jindika Dr Horton.

Dan jagħmilha kruċjali li tagħmel eżerċizzji Kegel b'mod korrett. Jekk għadek m'intix ċert kif eżattament twettaq eżerċizzji Kegel, immaġina li jkollok tiben fil-vaġina, u tipprova tiġbed fluwidu mit-tiben, jgħid Dr Horton. Ladarba tkun għafast il-muskoli u kkuntrattathom 'il fuq, żommhom għal tliet sekondi u mbagħad tirrilassa għal tliet sekondi, tagħti struzzjonijiet hi. Ipprattika dan fi 10-15 reps tliet darbiet kuljum (li jammontaw għal 30-45 Kegels kuljum), iżid Dr Horton. (Relatati: X'inhuma l-Kegels Eżattament - U Kif Tagħmel minnhom?)

Fortunatament, m'għandekx bżonn sħubija fil-ġinnasju biex tħarreġ il-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek, iżda pjuttost l-eżerċizzji ta 'Kegel huma xi ħaġa li tista' tagħmel b'mod diskret waqt li taħdem mill-iskrivanija tiegħek, issuq il-karozza tiegħek, jew saħansitra rkib is-subway. Madankollu, xi kultant jistaʼ jkun li ma jkollokx il- ħin jew l- enerġija biex tagħmelhom, tistaʼ sempliċiment tinsa, jew jistaʼ jkollok problemi biex tagħmelhom b’mod korrett.

Jekk qed tfittex esperjenza ta' kegel aktar intensa mingħajr ma tpoġġi fix-xogħol, iddawwar l-attenzjoni tiegħek lejn l-ems body sculpt Chair, siġġu li jivvibra li essenzjalment jagħmel eżerċizzji Kegel għalik - 20,000 reps fi trattament wieħed ta' 30-minuta, biex inkunu eżatti.

It-tags Popolari: Magni tat-tiswija tal-muskoli tal-art pelvika, iċ-Ċina, manifatturi, fabbrika, bl-ingrossa, prezz, spiża, reviżjonijiet, professjonali, għall-bejgħ, għall-klinika